Translate

11. 3. 2013.

Mozak - naš mali korak, veliki iskorak za mozak




Zabavno, relaksirajuće, a deluje...Želite da poboljšate male, sive ćelije? Počnite čitajući ovu listu i  nadjite se u primeni bar nekih od ovih saveta. Napravite taj mali-veliki korak. Svaki novi dan je prilika za bolji početak ostatka našeg života.



  • Meditacija. Oslobadja od stresa, podiže nivo IQ, aktivira "prefrontalni" korteks mozga, područje zaduženo za napredni način razmišljanja i performanse.
  • Crtanje i slikanje. Stimuliše desnu stranu mozga i utiče na kreativnost. Dakle, bojice u ruke.
  • Vežbanje. Dugoročno, vežbanje podiže moć mozga, čak stvara nove neurone. Šetajte. To će vas osloboditi od problematičnih misli i relaksirati.
  • Hvatanje moždanih talasa. Korišćenje audio-vizuelne tehnologije. Posebnim frekvencijama se podiže koncentracija, poboljšava kreativnost.

  • Izbegavanje "junk" hrane. Brza hrana utiče na gubljenje energije tela, stvara neku pospanost mozga. Izbacite je iz ishrane i osetićete boljitak.Zdravo se hranite. Umesto masnih slanih grickalica, grickajte orahe, bademe, lešnike, šargarepu, hranite mozak, da vam ne bi bio usporen.
  • Duboko disanje. Ono povećava nivo kiseonika u krvi koja stiže i do mozga. 10-15minuta dnevno stvara razliku u moždanom potencijalu.
  • Učenje stranog jezika. Ovim se poboljšava centar za govor. Ako ništa drugo, dok gledate strane serije, obratite pažnju na govorni jezik. Možda ste talenat. 
  • Uzimanje ribljeg ulja. Komponente EPA i DHA jačaju i emotivni centar i koncentraciju.

  • Smejte se. Prirodno se oslobadjaju endorfini u mozgu koji oslobadjaju od bola i poboljšavaju opšte stanje organizma. Poznato je da smejanje oslobadja od stresa. Gledajte komedije, pričajte viceve.
  • Učestvujte u debatama. Podiže moždanu aktivnost za brzo razmišljanje i primenjuje inteligenciju u verbalnim situacijama.
  • Uzimajte multivitamine. Ako vitamine ne uzimate dovoljno hranom, koristite suplemente. Kako za zdravo telo, tako su neophodni i za mozak.
  • Pijte crveno vino. Prepuno antioksidanata, utiče i na očuvanje moždanih funkcija. Jedna čaša za žene, dve najviše za muškarce.
  • Menjajte okruženje. Da biste stimulisali mozak, recimo, menjajte put kojim idete do posla. Postavljajte ciljeve. To aktivira područje mozga zaduženo za pozitivno mišljenje i akciju.
  • Slušajte muziku. Istraživanja pokazuju da to jača desnu hemisferu i menja strukturu mozga. Kao i da su oni koji slušaju muziku emocionalno inteligentniji i generalno pametniji.
  • Budite empata. Saosećajte sa drugima i trudite se da razumete njihove emocije.
  • Izbegavajte stres. Izraziti stres izaziva štetno povećanje hormona kortizol i ubija moždanje ćelije
  • Mislite pozitivno. Odraziće se na sposobnost rešavanja problema
  • Razmenjivanje ideja. Uticaće pozitivno, razvijajući kreativnost.
  • Pišite. Poboljšava memoriju i izražavanje misli. Razvija sposobnost analize i kritičkog mišljenja.
  • Vizualizujte. Povezano je sa koncentracijom na dubljem nivou. Vezano je za uspešne sportiste, pomaže povećanju kreativnosti, smanjenju nivoa stresa, poboljšanju sposobnosti mozga i tela.
  • Odspavajte. Ispunite potrebu mozga za spavanjem. Spavanje nas oslobadja od nebitnih misli i haosa u glavi. Dobar noćni san može činiti razliku izmedju bistrine i zaboravnosti. Svi se razlikujemo u potrebi za snom. Ako niste ispavani, ne bi bilo loše da dremnete.
  • Auto-sugestija. Moć sugestije je realna. Istraživanja pokazuju da utiče na smanjivanje stresa, podizanje nivoa tolerancije bola i mentalne oštrine.
  • Rešavajte ukrštene reči. Podiže sposobnost kritičkog mišljenja i sećanja. Sklapajte puzzle.Podstiče povezanost leve i desne hemisfere mozga.
  • Čitajte knjige. To tera mozak da pamti mnoštvo podataka za vreme kratkog perioda. Uključuje se sposobnost mišljenja i memorije.
  • Slušajte klasičnu muziku. To utiče na levu hemisferu mozga. Tako studenti imaju bolje rezultate u matematici i pisanju.
  • Igrajte "Brain age". Nova igrica koja provocira brzo razmišljanje.
  • Odremajte. Ako se osećate umorno tokom dana i u prilici ste, kratko odremajte. To će osvežiti vaše sive ćelije i popraviti sposobnost razmišljanja i rešavanja problema.

  • Isključite TV. Ne budite rob te kutije. Gledanje TV utiče na usporavanje moždanih talasa i izaziva pad moždanih sposobnosti.
  • Plačite. Iskažite tugu, to je vrsta čišćenja sivih ćelija i ujedno jačanja.
  • Smanjite kalorije u obroku. Više jela, više krvi umesto u mozak u digestivni sistem.
  • Doručkujte. To je najvažniji obrok koji vam daje onu početnu poletnu energiju da izgurate dan.
  • Imitirajte druge. To podiže sposobnost mozga za snalaženje u novim situacijama, a i zabavno je.
  • Neurofeedback omogućava da svesno naučite da konrolišete obrasce moždanih talasa. Gradi moždanu strukturu i fleksibilnost neuronske mreže.
  • Ograničavanje upotreba alkohola. Prouzrokuje probleme sa memorijom i utiče na zdravlje mozga.
  • Isključite droge koje su ubice moždanih ćelija.
  • Pijte sveže cedjene sokove jer snabdevaju mozak vitalnim nutrijentima i obezbedjuju mentalnu energiju.

  • Budite samosvesni. Time ćete uticati na odluke kroz racionalno funkcionisanje. U tome pomažu yoga, meditacije
  • Ginko biloba. Dokazano da poboljšava cirkulaciju u mozgu. Poboljšava koncentraciju, što je značajno za starije.
  • Seks. Oslobadja vitalne hormone u mozgu. Utiče na emocionalnu inteligenciju, oslobadja od stresa, podstiče samopouzdanje.
  • Koristite njuh. Pokazalo se da neki mirisi utiču na funkcionisanje mozga. Nana ubrzava njegov rad, mirisi citrusa izazivaju budnost,a neki ga usporavaju.
  • Postavljajte pitanja. Time održavate mozak u formi. Izaziva nova razmišljanja i ideje.
Izvor:


Нема коментара:

Постави коментар